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潜山县如何击退“晚睡强迫症” 晚睡≠晚睡强迫症-安琪心理工作室 In 全部文章 @2017年10月18日

如何击退“晚睡强迫症” 晚睡≠晚睡强迫症-安琪心理工作室
近日,记者做了一个小型调查。询问了15个人,“每天晚上到底几点才睡?”调查的对象大致有媒体从业者、国企员工、教师、自由职业者4类,年龄在25至40 岁。结果发现,无一人是在凌晨1点前进入梦乡,甚至有6人越睡越晚且并不觉得有什么奇怪。以前是深夜12点,现在硬要熬到一两点才会躺在床上沉沉睡去。苦衷虽然各有不同,但拖延睡眠的大部分原因是工作压力大,总感觉白天时间太短,来不及享受。

“每天早晨7点醒来,你会发现你所有的时间,几乎都是别人的。到了单位,浏览网站薛方全,找找线索,再翻阅一下报纸,联系采访对象、写稿子,等到加完班吃完饭回家,一看表已经晚上10点多了。总觉得特别亏,就会把白天想做却没时间做的事情,挪到晚上来钟情一夏。”一位媒体人对记者表示,有时候抱着手机不停刷微博,其实明知没什么好看的,可一抬眼,发现已经凌晨2点了。
有时候,对工作怀有抗拒情绪姜亨俊,不停拖延也会导致经常晚睡。“明明知道这个宣传材料要赶紧写重生步步芳华,明天就要交,可就是不由自主地磨蹭。”在电力部门工作的小时搞宣传工作,常感疲惫,写材料时,常常先开QQ,再开微博王宗景,然后玩会儿网络游戏,看上两集无聊的肥皂剧,鸡毛蒜皮的事情都干一遍后才发现,该干的事情还没干呢。她说,虽然折腾太晚,第二天也不好受雄鹿老板女儿,但还是忍不住第二天仍然晚睡。
另一部分则是感情关系问题而导致的晚睡问题。国企员工小美,感情生活一直都不太稳定,交过三四任男友,但都没有很好的结果,已经习惯晚上两三点挂在网上,消解时间,只是越夜越寂寞,越寂寞越晚那齐娅。
晚睡后疲惫等着你
在采访中,很多人告诉记者,虽然晚睡常令他们感受到短时间的放松,但却后患无穷,想戒却怎么也戒不了。那些强迫晚睡者纷纷表示,其实第二天,他们觉得自己好像更疲惫了,还有偏头痛,补觉也总是补不回来。也曾试过晚上11点左右就洗漱完毕苏州蓝缨学校,乖乖躺在床上闭上眼,可两个小时过去了,却越来越清醒。
自由职业者周塔塔说,她从大二起就开始晚睡,这已经成了她的生活习惯。上网,泡论坛,找有趣的帖子,打电话闲聊,不磨蹭到2点绝不睡觉。四五年过去了,不规律的作息令她的黑眼圈越来越深。最沮丧的是,一些人见了她都会诧异地说:“两年没见,你怎么老了一圈?!”
她也想改掉晚睡的习惯超级地府,但晚睡似乎成为一种强迫性的心理仪式,根本改不过来。“可能就是那种想把白天的时间赚回来的感觉吧。在白天,我感觉自己很多时候都是被动的,像颗螺丝钉一样,自己可控的事情很少,只有回到家,姜柔伊才是我的天地。”周塔塔说。
那么,既然我们知道晚睡对身体不好,为何还要尽可能地拖延入睡时间呢?心理咨询师夏君表示:“随着社会节奏的加快,我们的睡眠时间整体后移,这是很正常的现象,但很大一部分晚睡强迫者龙啸大明,多数是因为工作压力过大,娱乐时间太少所致。不知谁说过,拖延是最有力的拒绝,大概能形容这种心态。”
她接触过的相当一部分晚睡强迫者,似乎对工作过分付出,但是又从中感受不到更多的价值感和存在感,因此,借晚睡来发出对白天无声的抗议。比如,需要更多休闲放松的时间,需要更多关怀、陪伴,也需要更多的只属于自己的精神流浪。她说,晚睡心理明显带有赎罪的色彩,他们认为晚上是白天的弥补。这些人往往白天对自己的自我评价不高,觉得这一天没做什么自己真正喜欢的事情。
另外,因感情生活而拖延晚睡的人许怀欣,是一种对于亲密关系失去了安全感和信心之后的抑郁状态,是心理失调。他们试图从晚睡中补偿和寻找一些失去的东西,比如安全感、归宿感、情绪上的安慰和价值感等。
晚睡≠晚睡强迫症
那么,是不是所有晚睡的人都是晚睡强迫症患者呢?潜山县银川回中心理指导老师丁永红否定了这一观点。她表示,心理学定义的强迫症必须有两个元素:一个是发作的密度和长期性;第二个是本人知道“我不该这么做,但还是要这么做”。之所以这样定义,是因为其实很多人只是晚睡,根本谈不上是晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查,不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。
其实,区分晚睡和晚睡强迫症最简单的方法,就是看一个“量的问题”。丁永红打了个比方说,好比你因为某件事情遭受了心灵上的创伤,比如失恋、遭领导批评,情绪会低落个四五天,但这是一个情绪感冒期,很正常,只要不超过20天,都不算严重。但如果持续的时间太长,就会逐渐演变为抑郁症。同理陈显宝,晚睡行为如果只是不定期的,持续时间短的,都不要草率地给自己贴标签。另外,应该多了解一些养生学,懂得哪个时段睡眠是养心的,哪个时段是调理肝脏的,就会把注意力放在自己的身体健康、滋养身心上,而不是过度消耗外在、拥有虚无的控制感上。
夏君建议,对于晚睡问题,还应该避免不良心理暗示。不要以为自己白天不能做事股民小钟,没有灵感,只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。
应对:“暴露不反应法”
睡眠不足的坏处很多,长期累积起来,最终严重危害健康。比如,长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭张效铭,因为熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。
夏君向记者介绍了一个应对晚睡强迫症的方法——暴露不反应。例如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西,而不去洗手,他的焦虑情绪会在30分钟后自然消退。这个技巧就叫做“暴露不反应法”。从中,你可以学到如何避免习惯性的强迫行为,而以新的、健康的行为取代。
其次,还应主动出击朔天运河,将注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行鸿蒙圣王。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香熏,任何能帮助你睡觉的事情都可以。
当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬低它、轻视它,才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。你将知道:“那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍污秽摇篮,不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行,你会慢慢发现,自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去,你会渐渐恢复正常的睡眠时间。
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